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Por qué los 'Cuatro jinetes' de Gottman arruinan las relaciones y cómo lidiar con cada uno

pareja riendo sentados uno al lado del otro en el sofá

Todas las parejas enfrentan problemas de relación y consejero matrimonial Las décadas de investigación del Dr. John Gottman le han valido el reconocimiento mundial como un experto líder en cómo las parejas pueden lidiar con sus problemas más difíciles de manera más efectiva.

En particular, el Instituto Gottman (dirigido por Gottman himsef) encontró que, en promedio, El 69 por ciento de los problemas en cualquier relación no tienen solución. . Estos problemas irresolubles son causados ​​por los rasgos de personalidad de cada socio u otros problemas que nunca se pueden eliminar y, por lo tanto, deben manejarse en lugar de resolverse.



Al observar los problemas que predicen con mayor frecuencia el divorcio, el Dr. Gottman los categorizó como los Cuatro Jinetes, usando a los Cuatro Jinetes del Apocalipsis como metáfora.



¿Qué son los cuatro jinetes de John Gottman?

Los cuatro jinetes de Gottman utilizan una metáfora del Libro del Apocalipsis, un evento que provocará el apocalipsis. Según el Dr. Gottman, los cuatro jinetes son: crítica, desprecio, actitud defensiva y Stonewalling (es decir, el tratamiento silencioso) .

Pero no te preocupes, ¡los cuatro jinetes pueden ser detenidos!



Si toma medidas inmediatas una vez que identifica a los cuatro jinetes dentro de su relación, pueden detenerlos antes de que se haga demasiado daño. Se recomienda que hablen juntos sobre ello y practiquen comunicarse sin criticas , actitud defensiva, desprecio o evasión.

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El asesoramiento para parejas, junto con la terapia de relaciones o para padres, también puede ayudar con las discusiones sobre los conflictos, especialmente si no se siente cómodo haciéndolo solo.

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Si bien es comprensible que las parejas que quieren resolver sus problemas y seguir adelante no suelen estar encantadas de descubrir que la mayoría de sus problemas no se pueden resolver, me tranquiliza verlo de esta manera: si no puedes solucionarlo. todo, también significa que no tienes que hacerlo.

Saber más sobre los cuatro jinetes de Gottman y cómo lidiar con ellos en su relación lo ayudará a manejar estos problemas comunes para que su relación prospere.

Los cuatro jinetes de John Gottman y cómo lidiar con cada uno en las relaciones:

1. Crítica

Es importante que las parejas aprendan la diferencia entre críticas y quejas.

Expresar una queja u ofrecer comentarios es una forma de abordar problemas específicos con la intención de mejorar su relación, mientras que criticar a tu pareja es atacarlos por quienes son. Este jinete ataca a tu compañero a quien se supone que debes proteger.

Cómo lidiar con las críticas en una relación:

En lugar de hacer declaraciones generales hirientes sobre su pareja, señale el comportamiento o problema específico con el que tiene actualmente un problema. Además, el uso de declaraciones agresivas de 'usted' en lugar de declaraciones 'yo' más suaves se puede percibir fácilmente como crítico, incluso si esa no era su intención.

Reformular sus afirmaciones para abordar el problema específico lo ayudará a sentirse escuchado, pero tampoco poner a tu pareja a la defensiva .

Ejemplos de cosas que decir para minimizar las críticas:

En lugar de 'Eres tan desconsiderado. ¿Por qué mencionaste eso? intente decir algo como, 'Cuando dijiste eso antes, me sentí herido porque no esperaba tener esa conversación ahora. ¿Podríamos discutirlo esta noche cuando ambos hayamos tenido tiempo de pensarlo un poco?

2. Desprecio

El desprecio lleva la crítica aún más lejos.

Cuando usted trata a tu pareja con desprecio , no solo los estás criticando, estás atacando desde un lugar de superioridad moral de una manera que hace que tu pareja se sienta irrespetada, despreciada y sin valor. El desprecio ocurre cuando ataca para defender su propia posición y, por lo general, es el resultado de permitir que las frustraciones y los resentimientos permanezcan sin resolver durante demasiado tiempo.

La investigación de Gottman muestra que el desprecio es el más corrosivo de los cuatro jinetes y el único mayor predictor de divorcio . También se ha demostrado que el desprecio debilitar su sistema inmunológico .

Como dice el Dr. Gottman , 'El desprecio es ácido sulfúrico por amor ... el más venenoso de todos los asesinos de relaciones, que destruye la salud psicológica, emocional y física'. Esto se debe a que transmite disgusto y solo puede ser destructivo.

El antídoto contra el desprecio es construir una cultura de aprecio y respeto en su relación.

Cómo lidiar con el desprecio en una relación:

En una relación, ambos socios deben estar en igualdad de condiciones. Si usted y su pareja no se acercan como iguales, comenzará a resentirse el uno al otro .

Para dejar de despreciar a su pareja, deben aprender a aceptarse mutuamente como iguales morales y expresar aprecio el uno por el otro con regularidad.

Ejemplos de cosas que decir para minimizar el desprecio:

Estoy agradecido de tenerte en mi vida.

'Realmente admiro su empuje y sentido del humor'.

'Admiro su nivel de dedicación'.

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3. Actitud defensiva

La actitud defensiva es a menudo una respuesta a los dos primeros jinetes, la crítica y el desprecio. Siente que su pareja lo atacó, por lo que, naturalmente, quiere defenderse y puede revertir la culpa para sentirse mejor consigo mismo.

Este tipo de mecanismo de afrontamiento negativo también se conoce como indignación justa o victimización inocente, que es un intento de evitar un ataque percibido. Es uno de los muchos estilos de comunicación negativos que dañan las relaciones.

En otras palabras, cuando sientes que tu pareja te ataca, te pones a la defensiva y respondes de la misma manera, y te sientes justificado al hacerlo debido a la forma en que abordó el tema para empezar.

Cómo lidiar con la actitud defensiva en una relación:

Es fundamental que usted y su pareja eviten reaccionar a la defensiva por impulso y acepten la responsabilidad de sus propios comportamientos. Culpar a tu pareja no te llevará a ninguna parte.

Cuando escuche que está a la defensiva, haga una pausa, reconozca su comportamiento defensivo y pregunte si puede comenzar de nuevo.

Ejemplos de cosas que decir para minimizar la actitud defensiva:

Realmente lo arruiné. Lo siento.'

Puedo ver mi parte en esto y lo siento. ¿Cómo puedo hacerlo mejor la próxima vez?

Eso fue mi mal. ¿Puedo intentar explicar mi posición de nuevo, esta vez siendo más respetuoso con usted?

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4. Muros de piedra

El bloqueo, también conocido como el tratamiento silencioso, es cuando alguien se niega, evita o se abstiene de entablar comunicación o resolver problemas con su pareja. Al igual que la actitud defensiva, esto puede suceder en respuesta al desprecio.

En los conflictos de relación, esto es el equivalente a la parte de huida de la respuesta de lucha o huida. Las personas pueden obstaculizar a su pareja cuando sienten que no pueden soportarlo más, pero obstaculizar cualquier posibilidad de reconciliación e impide la curación.

Es importante tener en cuenta que el muro de piedra también puede ser una táctica de abuso emocional . En tales casos, se suele utilizar como un mecanismo de afrontamiento negativo por personas con un estilo de apego evitativo , sirviendo tanto para 'proteger' al tramposo como para castigar a la pareja que está bloqueada, dejando a la persona que amas sintiéndose emocionalmente aislada. Esto también puede hacer que se sientan atacados y que se sientan emocionalmente abrumados.

Cómo lidiar con los obstáculos en una relación:

Para la pareja con tendencia a los obstáculos, aprender a practicar el auto-alivio fisiológico puede ser de gran ayuda. Detente, pide un descanso a tu pareja y tómate 20 minutos en una habitación diferente para escuchar música relajante mientras te concentras en tu respiración.

También puede intentar salir a caminar, hacer yoga, ver algo divertido o leer un libro interesante. Elija lo que elija, hágalo donde no vea ni piense en su pareja hasta que se haya calmado.

Y para la pareja de la persona que hace esto para evitar que se bloquee, permítale tomarse este tiempo, sabiendo que lo está haciendo teniendo en cuenta los mejores intereses de ambos.

Ejemplos de cosas que decir para minimizar las obstrucciones:

No quiero excluirte, pero necesito tomarme un descanso para calmarme y ordenar mis pensamientos. ¿Podemos tomarnos un breve descanso y retomar esto en unos 20 minutos?

'Me siento ansioso y necesito hacer una pausa. Voy a alejarme por un corto tiempo para poder calmarme, y prometo que podremos terminar esto después.

Los cuatro jinetes de Gottman rara vez se ven aislados en una relación o matrimonio determinado.

Estos problemas de relación son una especie de familia, y pueden destruir una relación que de otro modo sería saludable si no sabes cómo lidiar con ellos a medida que surgen.

Con tiempo y práctica, el uso de las técnicas explicadas anteriormente para lidiar con los cuatro jinetes de la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y el taconeo se sentirá como una forma natural de comunicarse, y volverán a disfrutar de la compañía del otro.

Aprenda a montar las olas en su relación. Cuanto más practiques, más fácil te resultará.