Uno Mismo

¿Qué sucedió cuando hice un entrenamiento de abdominales de 10 minutos todos los días durante 2 semanas?

Fotos de antes y después del desafío de abdominales de 2 semanasPareja

Por Emily Abbate

Nunca he sido el tipo de mujer que tiene un six-pack sin esfuerzo. De hecho, sospecho un poco de los que tienen el abdomen cincelado. Aún así, después de escribir recientemente una carta abierta a mis abdominales ocultos (sé que están ahí en alguna parte), tuve un momento de pausa.



Si tuviera que dedicar más tiempo a hacer abdominales, ¿vería un resultado? ¿O seguiría en esta vida con un núcleo de incógnito?



Sabía que solo había una manera de averiguarlo, y así nació el desafío de abdominales autoimpuesto de 10 minutos al día. El marco: hacer 10 minutos de abdominales todos los días durante dos semanas, no es necesario descansar. Los movimientos, que serían principalmente de peso corporal para que no pudiera usar la falta de equipo como excusa, podrían variar de un día a otro. ¿La única regla? Quedarse con eso.




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Si bien no les voy a presentar un solo entrenamiento de abdominales de 10 minutos (ya que cambiaba a diario), aquí están las cuatro lecciones que aprendí durante mi desafío de 2 semanas:

Antes



Puedes hacer cualquier cosa durante 10 minutos.

Si lo hace en el formato correcto, eso es. No había ni una rima o una razón por la que elegí hacer 10 minutos de trabajo abdominal al día, aparte del hecho de que esta cantidad de tiempo se sentía alcanzable. Cuando comencé mi desafío autoimpuesto, decidí hacer cinco ejercicios diferentes cada día. Realizaba cada movimiento durante un minuto, luego repetía la secuencia completa durante 10 minutos de trabajo total. Suena bastante fácil, ¿verdad?

no hagas trampas citas

Bueno, rápidamente me di cuenta de que esto se sentía un poco abrumador y que los 10 minutos no avanzaban tan rápido como me hubiera gustado. Entonces comencé a dividirlo en intervalos de 30 segundos. Al cambiar posiciones o movimientos cada 30 segundos, sentí que no podía aburrirme. Evitar el aburrimiento significaba que era más probable que me quedara con el desafío que levantarme del piso de mi sala de estar y dejarlo. Si no hubiera hecho este ajuste, probablemente no hubiera podido pasar los 10 minutos completos todos los días.

Hay un sinfín de ejercicios abdominales.

Tablones (hay un trillón de estos solo), abdominales, abdominales, toques de los pies, flexiones laterales oblicuas, la lista continúa. Para los propósitos de este desafío, que completé en mi sala de estar 10 de los 14 días, las únicas herramientas que usé fueron dos pesas de cinco libras y un rodillo de espuma. Y créame, tenía mucho que hacer sin tocar una barra, platos, balón medicinal o pesas rusas.

Con todo esto considerado, comenzaría y terminaría la mayoría de los días de la misma manera: 90 segundos de planchas (30 segundos de altura, 30 segundos de cada lado). Dependiendo de mi estado de ánimo, agregaría un toque de cadera o un chapuzón para agregar un nivel adicional de dificultad. Me permitió entrar en el ritmo de las cosas sin tener que pensarlo demasiado. Aún así, abordaría cada sesión con una idea aproximada de los ejercicios que quería incorporar. Si me sentía estancado (no es lo ideal, ya que el objetivo es hacer los ejercicios abdominales continuamente y agotar el grupo de músculos), prefiero hacer abdominales o abdominales en forma de mariposa.


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Los ejercicios con el peso corporal pueden causarle tanto dolor como los ejercicios con pesas

Si somos honestos, en el tercer día llegué al punto en el que me pregunté si debería continuar con esto. Me dolía el estómago cuando me reía (y esto era solo por hacer 10 minutos cada día), lo cual era un indicador sólido de que había estado descuidando mi núcleo durante demasiado tiempo. Al minuto cinco del entrenamiento de cada día, quería detenerme. Sin fallar. Incluso cuando sentí que mi resistencia aumentaba durante el desafío de dos semanas, noté que revisaba mi Apple Watch en el punto medio de casi todas las sesiones.

Después

Me quedaré con mis pantalones de cintura alta

construir una conexión emocional

Incluso si saliera de este desafío con un six-pack de cómo sucedió esto en 14 días, no creo que nunca me mueva los abdominales con jeans o pantalones de cintura baja. Para mí, las mallas de cintura alta, los jeans y los pantalones en general me hacen sentir un poco más sexy. Con la parte más delgada de mi cuerpo a la altura de mi cadera, la altura más alta favorece más la figura. ¿Y sabes qué? No hay nada de malo en eso.

Sin embargo, noté al final de este desafío que mis pantalones me quedaban de manera diferente (algunos de ellos realmente no me quedaban muy bien para empezar, para ser honesto). ¿Le doy crédito al trabajo de ab? No completamente. Un horario realmente agitado y un cambio en mis entrenamientos en general (agregué más entrenamiento de fuerza) contribuyeron a perder un poco de peso, lo que me hizo sentirse menos hinchado y más confiado.

Pero incluso si es agotador e incluso si es aburrido, diría que estos 10 minutos al día que estoy tomando para mí y para mi cuerpo son una victoria total.