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¿Solitario? ¡Ya no! 10 maneras de llevar un gran dolor de cabeza a la acera

como luchar contra la soledad

¿Alguna vez te has sentido solo en medio de una multitud? ¿Alguna vez ha estado perfectamente satisfecho solo? Yo también. Y Yo tambien he sufrido de soledad . ¿Que pasa con eso?

La soledad es un fenómeno mental y emocional complejo que tiene en su base una emoción poderosa que tiene valor de supervivencia para los niños. Todos hemos experimentado cierto grado de abandono, aunque sea por poco tiempo, y recordamos el sentimiento doloroso y aterrador que lo acompaña.



Siempre que recordamos este sentimiento o lo anticipamos en el futuro, tenemos una punzada de angustia por abandono que experimentamos como soledad. Esto puede suceder entre una multitud de amigos o incluso después de hacer amor . Puede ser bastante confuso y puede desanimarlo si no sabe lo que está pasando.



Aquí le mostramos cómo combatir la soledad reconociendo qué es y lidiando con ella de la manera más saludable.

1. Date cuenta de que la soledad es un sentimiento, no un hecho.




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Cuando te sientes solo, es porque algo ha desencadenado un recuerdo de ese sentimiento, no porque estés aislado y solo. El cerebro está diseñado para prestar atención al dolor y al peligro, y eso incluye sentimientos de miedo dolorosos; por eso la soledad llama nuestra atención.

Pero luego el cerebro intenta darle sentido al sentimiento. ¿Por qué me siento así? ¿Es porque nadie me ama? ¿Porque soy un perdedor? ¿Porque todos son malos? Las teorías sobre por qué te sientes solo pueden confundirse con los hechos. Entonces se convierte en un problema mayor, así que simplemente date cuenta de que estás teniendo este sentimiento y acéptalo sin reaccionar de forma exagerada.



2. Extiende la mano, porque la soledad es dolorosa y puede confundirte haciéndote pensar que eres un paria.

Podrías reaccionar encerrándote en ti mismo , sus pensamientos y sus sentimientos de soledad, y esto no es útil. En el mejor de los casos, la anticipación de la soledad puede motivarnos a tender la mano y cultivar amistades, que es lo más saludable que puede hacer si está triste y solo.

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Cuando eres un niño y tu tristeza te hace llorar, puedes evocar una respuesta reconfortante de los demás. Si eres adulto, no tanto.

3. Observe sus pensamientos contraproducentes.


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A menudo creamos historias egocéntricas para explicar nuestros sentimientos cuando somos pequeños, y no es raro que los niños asuman que les pasa algo si no están felices. Si se sienten solos y tristes, los niños pueden asumir que no les agradan a otras personas cuando esto rara vez es el caso.

Víctimas de acoso escolar Puede que tengan fans y amigos, pero a menudo no se dan cuenta porque la vergüenza y la soledad reciben más atención. Las suposiciones habituales sobre el estatus social continúan hasta la edad adulta y si está buscando evidencia de que el mundo apesta, siempre puede encontrarla.

4. Haga un plan para combatir los hábitos mentales y emocionales de la soledad.

Si se da cuenta de que está lidiando con un hábito emocional, puede hacer un plan para aprender a luchar contra la soledad. Dado que la interacción saludable con los amigos es buena, haga un esfuerzo para acercarse a los demás, para iniciar una conversación e incluso FaceTime. cuando tu soledad y depresión te dicen que no .

Sí, es trabajo, pero vale la pena, al igual que hacer ejercicio vale la pena incluso cuando se siente cansado o perezoso .

5. Al concentrarse en las necesidades y sentimientos de los demás, se prestará atención a sus pensamientos y sentimientos de soledad. .


Tenor

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Puedo caminar por la calle pensando en mí mismo, en mi soledad y en la desesperanza de todo esto, mirando la acera y suspirando para mis adentros. O puedo caminar por la calle agradecido por la diversidad de personas con las que puedo compartir la acera, deseándoles en silencio buena salud y buena fortuna, y sonriéndole a cada persona que conozco.

Esto último es más divertido, aunque a veces tengo que recordarme a mí mismo que debo hacerlo a propósito.

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6. Encuentra a otros como tú.

Hoy en día hay más herramientas que nunca para saber dónde se congregan los tejedores, senderistas o kiteboarders para que puedas juntarte con quienes comparten tus intereses. Esto hace que sea mucho más fácil identificar grupos con los que tendrá algo en común, un base natural para iniciar una amistad .

7. Siempre preséntese cuando se reúna con otros.


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No tienes que postularte para presidente de la sociedad de tejedores en tu primera reunión. Pero tienes que presentarte. tengo he estado diciendo a otros que practiquen yoga durante 20 años y prometiendo que lo haría yo mismo por el mismo tiempo, pero a excepción de la ocasional oferta de yoga coincidente en un retiro, no me tomé la molestia de encontrar una clase a la que pudiera asistir regularmente hasta hace un mes.

Ahora lo estoy disfrutando y no fue tan difícil. He puesto un recordatorio en mi teléfono para renunciar a la sociedad del procrastinador.

8. Sea curioso, pero no espere perfección ni aplausos.

Cada vez que te presentas es un experimento, una microaventura de vinculación social. Si sientes curiosidad e interés por los demás, se sentirán atraídos por ti porque les estás prestando atención. Entonces recibirás atención a cambio.

La curiosidad por los demás también aleja tu atención de esos sentimientos dolorosos que tienden a hacerte esconder y enfurruñarte.

9. La bondad es muy útil.


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Aquí no hay nadie más que nosotros, las gallinas. Esta es una de mis líneas favoritas de La guía del hombre perezoso para la iluminación por Thaddeus Golas. Debajo de las impresionantes fachadas de los grandes voladores hay el mismo conjunto de emociones con las que todos nacemos. Las celebridades también sufren de pánico escénico y depresión.

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Tienes el poder de ofrecer bondad amorosa y generosidad de espíritu a todas las personas con las que entras en contacto. No es instintivo ser amable con los extraños o las personas que te asustan. Pero es una elección.

Es una elección que Jesús y Gandhi utilizado intencionalmente. Y, a la larga, es una elección ganadora. La alternativa, ser mezquino o tacaño con aquellos que no conoces bien, puede darte una reputación como Scrooge.

10. Sea persistente incluso si un grupo en particular parece ser un callejón sin salida para usted, pruebe con otro.

AA y AlAnon recomiendan que todos prueben seis grupos diferentes para encontrar uno que se adapte mejor a sus necesidades. Si eres persistente, desafías las suposiciones y sentimientos que te dicen que te rindas y te resignes a una vida de soledad, y te presentas y eres curioso y amable con los demás y con más y más grupos, las probabilidades están a tu favor.

Y una vez que tengas un amigo o dos, nutre esas amistades con tiempo y atención . No sea demasiado cauteloso acerca de si está dando más de lo que recibe al principio. Si haces más amigos y algunos de ellos son tomadores, puedes optar por pasar más tiempo con los amigos que recompensan tu amistad.

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Brock Hansen, LCSW - Visite mi sitio web en Change-for-Good.org o conviértase en fanático de CriticismCoach en Facebook o Siga a CriticismCoach en Twitter.