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Cómo dejar de odiarte a ti mismo por cosas que no puedes controlar

Me odio a mí mismo: cómo dejar de odiarte a ti mismo y combatir el autodesprecio

No creo que haya un ser humano en este planeta que no se someta a alguna forma de autocrítica.

Todos tenemos un indicador de nuestro sentido de identidad, un navegador personal que nos permite saber cuándo podríamos estar saliéndonos de la línea o haciendo el ridículo por completo.



El odio a uno mismo, sin embargo, es un crítico interno intenso, ruidoso y frecuentemente desagradable. A menudo me refiero a la chica (o chico) mezquina interna dentro de tu cabeza.



Tu crítico interior vive allí y siempre está listo para avisarte cuando te equivocaste, cuando no estás a la altura y cuando simplemente no eres lo suficientemente bueno, gritándote tan fuerte que suena a través de todo tu ser. .

'¡Me odio!'

El autodesprecio es un problema generalizado en nuestra sociedad. No lo sabrías simplemente caminando, pero internamente, la mayoría de las personas que no han aprendido el arte del amor propio están bajo una nube de vergüenza, odiándose a sí mismos por cosas que no pueden controlar.



Para aprender a dejar de odiarse a sí mismo, es fundamental identificar de dónde proviene su propio crítico interno.

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Desde mi perspectiva como psicóloga, puedo decirle que su propio autodesprecio probablemente se originó durante su primera infancia. Las experiencias de su vida temprana preparan el escenario, para bien o para mal, creando un terreno fértil para su llegada.



Según la Dra. Lisa Firestone y Joyce Catlett en su libro 'Conquista tu voz interior crítica', la causa de la mayor parte del odio a uno mismo se encuentra en el pasado, cuando la calidad de sus primeros vínculos con los cuidadores primarios creó creencias sobre usted mismo.

Continúan diciendo que los niños tienen experiencias que crean creencias negativas y malos sentimientos sobre sí mismos, lo que potencialmente los lleva a pensar que simplemente no son lo suficientemente buenos de ninguna manera. La mayoría de los padres no tienen la intención de inculcar creencias negativas en sus hijos, pero los padres son humanos y, como tales, tienen su propio conjunto de emociones oscuras, traumas pasados ​​y creencias negativas que salen a jugar en su vida diaria.

Además de este tipo de daño no intencional, también hay abuso infligido intencionalmente y traumas que los niños pueden experimentar, dejándolos atormentados por sentimientos de culpa, creyendo que estas cosas a las que fueron sometidos deben haber sido su propia culpa. Cuando ese trauma queda sin resolver y sin procesar, estos niños llevan esa vergüenza a la edad adulta, donde ese crítico interno conocido como autodesprecio tiene un día de campo.

Una vez que tu crítico interior tiene acceso a tu cerebro, le gusta sentirse como en casa. Incluso puede establecerse allí, manteniendo un suave silencio en su mente, incluso en sus mejores días. Y ciertos factores desencadenantes pueden hacer que su autodesprecio hipercrítico se haga más fuerte y más intrusivo.

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Los desencadenantes comunes del autodesprecio incluyen:

  • Comparación

Cuando te comparas con cualquier otra persona, sin importar las circunstancias, tu crítico interior proyectará su voz al fondo de las vigas. Ya sea en las redes sociales, sus compañeros de trabajo, familiares, vecinos o amigos cercanos, comparar es el beso de la muerte a su autoestima.

  • Recuerdos o menciones de tus errores pasados.

Si eres humano, entonces has cometido errores en tu vida. Cuando continúa juzgando sus errores pasados ​​y adjuntando su identidad a ellos, su autodesprecio gana.

  • Trauma pasado

Tus heridas pasadas a menudo se unen a tu percepción de tu autoestima. La autoinculpación es común y te deja abrumado por la vergüenza. Las personas a menudo sienten este tipo de culpa porque a menudo es más fácil culparse a sí mismo que buscar o responsabilizar a otros. Entonces, en esencia, culparse a sí mismo es un intento de recuperar la sensación de control, porque, si tiene la culpa, puede intentar controlarse a sí mismo y a sus circunstancias para asegurarse de que lo horrible que le sucedió nunca vuelva a suceder. Si responsabiliza a los demás, es posible que se sienta más vulnerable y corra un mayor riesgo de sufrir un trauma repetido.

  • Energía gastada en agradar a la gente

¿Alguna vez te has preguntado por qué complacer a la gente es tan agotador? Es porque estás poniendo tu energía en hacer felices a todos los demás a pesar de que simplemente no puedes controlar lo que los demás piensan o sienten. La felicidad de otras personas está completamente fuera de tu control, pero pasas minutos, horas y días tratando de hacer felices a todos. Un poco tonto, ¿no?

  • Perfeccionismo

Si este no es el mayor desencadenante de su odio a sí mismo, no sé qué es. Siendo yo mismo un perfeccionista recuperado, todavía me sorprende cuánto tiempo, esfuerzo y carga emocional se necesita para ser perfecto. Las altas expectativas son material maduro para que su crítico interno las ataque. Incluso si has alcanzado algún nivel de perfección en algún momento de tu vida, ahora debes mantenerlo, ¿verdad? Es un ciclo que nunca se satisface. Te odias a ti mismo por no poder hacer algo que está completamente fuera de tus manos, no importa cuánto lo intentes.

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Ahora que tiene una buena idea de cómo se le metieron en la cabeza los sentimientos de autodesprecio, así como de qué los mantiene, pasemos a lo que puede hacer para que desaparezcan.

Si quieres dejar de odiarte a ti mismo, sigue estos 5 consejos sobre cómo combatir el autodesprecio:

1. Sea consciente de su voz interior de autodesprecio.

Puede sonar como usted, pero eso es solo un disfraz. Se esconderá y fingirá ser tú, pero en verdad, este es tu peor enemigo. Una buena defensa conoce la ofensiva del oponente, así que aprende a reconocer la diferencia entre esa voz hipercrítica y la tuya.

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2. Acepte quién es usted.

Esto comienza con la creación de una lista de sus cualidades y valor intrínsecos.

Estos no se basan en nada externo, como su peso, su apariencia, su trabajo, su cuenta bancaria o incluso el automóvil que conduce. Su lista de la lista debe basarse estrictamente en quién es usted dentro.

¿Eres amable, compasivo, generoso, divertido? Fíjate bien quién eres en realidad, cómo estás conectado y qué te da energía. Así es como eres y cómo te han creado de forma única. Nadie puede quitarte estas cualidades.