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Cómo sentirse mejor consigo mismo cuando todo parece desmoronarse

19 maneras de sentirse mejor cuando la vida se siente dura

Entonces, estás teniendo un mal día. O tal vez una semana de mierda. O tal vez experimentando una serie de días tras días de una sensación azul funky que simplemente no puedes deshacerte. Y estás cansada de no poder sentirte mejor contigo misma, tan cansada de que te duela el corazón y del malestar general. Tan cansado de esa sensación de aburrimiento y melancolía que ronda a tu alrededor.

Al igual que la naturaleza tiene diferentes estaciones, los seres humanos pasamos por una miríada de estaciones y etapas en nuestra vida. Cuando una serie de días malos se desangra en lo que parece más que una mala racha, recordarme a mí mismo que es simplemente una temporada desafiante también me recuerda que se avecinan días mejores.



Ojalá pudiera decirte que tengo una varita mágica para agitar o una forma especial de pararse sobre una pierna mientras cantando mantras positivos que instantáneamente quitó el dolor.



Cariño, no hay nada que lo arregle todo.

Sin embargo, hay formas de sentirse mejor consigo mismo cuando está pasando por un momento difícil.

Trucos que te ayudan a disminuir la presión sobre tu corazón y aliviar tu alma de maneras pequeñas pero tiernas.



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Aquí hay 19 maneras de sentirse mejor cuando la temporada se siente demasiado intensa y la depresión se está acercando:

1. Sea honesto consigo mismo.

Puedes seguir intentando fingir que lo estás haciendo bien, pero fingir no siempre funciona. Claro, fingirlo hasta que lo consigas puede ayudar un poco, pero también puede parecer una negación.



En cambio, sé honesto contigo mismo: 'Estoy pasando por una mala racha'. La conciencia es tu amiga.

2. Sienta sus sentimientos (pero no se revuelque).

La única forma de avanzar es a través, por lo que debe permitirse sentir sus sentimientos. Permítase sentirse triste y llorar un poco. Enfadate y lanza un plato viejo contra el cemento para moverte a través de tu rabia. Sentir todos los sentimientos, y luego permítete sentir la siguiente emoción, que suele ser el alivio.

rasgos positivos de aries

Siéntelo, sigue adelante. Juega a este juego tantas veces como sea necesario. Pero no seas un cortador emocional. No se revuelque intencionalmente en él y concéntrese solo en las partes desafiantes. Deja que la emoción cruda te atraviese y queme el dolor. Entonces, sigue adelante, cariño.

3. Permítase ser consolado.

¿La gente que nos ama? Quieren que seamos felices. Tal vez nadie pueda arreglar una temporada desafiante, pero permita que otros lo consuelen. Permita abrazos largos. Tener más sexo . Deja que tu amigo te lleve a almorzar. Vete a pasar un fin de semana con tu pareja.

Permitirse sentirse reconfortado por los demás le recuerda que no importa lo que haya experimentado, hay cosas buenas en su mundo.

4. No permitas que tu matón interior salga a la superficie.

Uno de los mayores obstáculos para superar el otro lado de una temporada desafiante es la forma en que nos hablamos a nosotros mismos. Oh, ese matón interno que dice ' animarse' o ' deberías sentirte mejor ' o 'no tienes nada de qué estar triste' o ' supéralo ya ' nos hace sentir aún peor.

Porque, sí, tengo una vida maravillosa con tantas bendiciones, debería superar un mal día o una semana difícil porque sí, hay quienes están sufriendo más que yo. Pero eso no invalida mis sentimientos. Entonces, Silencia ese crítico interior tuyo. Recuerde que sus sentimientos, todos sus sentimientos, son válidos.

5. Mueva su cuerpo.

A veces, el mero acto de mover tu cuerpo permite que tu mente aclare lo que te hace sentir triste. Dar un paseo. Rastrilla algunas hojas. Trapear el piso.

Actividad física impulsa endorfinas que te hacen sentir bien a través de tu cuerpo . Ayuda, incluso cuando abrocharse los zapatos parece más esfuerzo que sentarse en el sofá.

6. Salir de nuestra propia historia.

Las historias que nos contamos sobre quiénes somos y lo que significa un día de mierda nos mantienen atrapados dentro de esa historia. A veces, la mejor solución para los pensamientos arremolinados es escapar de ellos.

Elija, en cambio, perderse en las historias de otros: películas, libros o series de televisión. Acurrucarse en el sofá con una novela romántica de mala calidad o prepararse para un maratón de Netflix es la receta perfecta para el día. No puedes escapar de tu vida para siempre, pero puedes escapar de un día horrible durante una o dos horas.

7. Haz algo.

Hay una razón por la que la arteterapia funciona: te permite usar tu cuerpo y tu cerebro juntos para crear algo. Haz un pastel. Haz un video o una historia rápida de Instagram. Escribe una historia o un poema. Colorea uno de esos libros para colorear para adultos (o uno para niños).

Hacer cosas con la mano, el corazón, el alma y la mente te curará.

8. Intente soñar despierto de forma positiva.

Cuando imagina que están sucediendo cosas maravillosas en su vida, desde conocer a un alma gemela hasta conducir un automóvil nuevo o tumbarse en su playa favorita, su cerebro produce un cóctel químico en respuesta a los sentimientos que crean esos sueños despiertos.

Al igual que una práctica de gratitud crea nuevas vías neuronales en su cerebro, la ensoñación positiva también enciende y conecta nuevas conexiones sinápticas. Ganar. Ganar.

9. Prepárate.

¿Te sientes podrido por dentro? Entonces, cariño, bonito por fuera. Vaya al salón para un corte de pelo o simplemente un reventón. Hazte las uñas. Compra una barra de labios nueva o deja que la mujer del mostrador de maquillaje te haga un cambio de imagen.

No solo permite que otra persona lo cuide, sino que también mejora la forma en que se siente. Estudios muestran que aquellos que se pusieron lápiz labial antes de una prueba obtuvieron mejores resultados.

10. Trátese como una muñeca de porcelana.

Quizás solo necesites un poco de ternura. Pasa el día o una hora o incluso cinco minutos tratándote como si fueras una muñeca de porcelana que podría romperse sin delicadeza. Toma una ducha más larga y cuida tu cuerpo con amor. Dedique una cantidad excesiva de tiempo a aplicar su maquillaje. Desayune tranquilamente en la mesa en lugar de comer en el automóvil de camino al trabajo.

Note las palabras clave aquí: ternura, gentileza y cuidado.

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11. Llévese a almorzar.

Hablando de desayunar en la mesa en lugar de en el camino al trabajo, ¿cuándo fue la última vez que fue a almorzar?

Como en: vaya a un restaurante donde pueda pedir de un menú, pídale a un camarero que le traiga una buena comida mientras llena regularmente su vaso de agua, y siéntese y respire. Puede utilizar este tiempo para leer un libro o observar a la gente. No hay comida rápida, no hay almuerzos en autoservicio mientras hace los recados y no hay almuerzos tristes.

Tú, en una mesa, en un lugar favorito para comer. Una forma de estar rodeado de personas sin tener que hacerlo. ser social. Esta es una de mis opciones para una temporada desafiante: ¡una cita semanal para almorzar conmigo, conmigo y yo!

12. Pero no te comas tus sentimientos.

Puede ser muy tentador comerse esa pinta de Hagen Daas. O esa hamburguesa con queso. O una caja de Thin Mints que guardaste en el congelador. Y este es el trato: te sentirás mal después.

En su lugar, opte conscientemente por ese tratamiento. Pon el helado en un plato y pruébalo. Elija esa hamburguesa con queso, pero hágala buena (en una mesa en un restaurante y no en su automóvil). Sí, cómete esos Thin Mints que te apetecen, pero ponlos en un plato y tómalos con una taza de café o té.

El truco consiste en hacerlo con toda tu atención. Repítete a ti mismo: 'Sé que este helado no va a arreglar las cosas, pero puedo disfrutar la experiencia de comerme esta golosina cremosa y permitirme disfrutarla'.

Así es como usas la comida como una forma de experimentar un sentimiento de deseo en lugar de adormecerlo.

13. Terapia de compras ... con moderación.

Nunca te sugeriría que gastes dinero que no tienes o que llenes tu casa con cosas que no necesitas, pero a veces, solo necesitas un poco de terapia de compras. Elija un talismán que represente su supervivencia de esta mala racha: un bolso nuevo, lencería sexy, un par de gafas de sol, un dije para su pulsera.

Deléitese con ese libro que deseaba leer, en tapa dura. Compra la bonita vela. Simplemente hágalo de una manera consciente, al igual que comer.

14. Desenchufe y cuelgue su teléfono.

¿Alguna vez te has sentido de mal humor después de desplazarte por las redes sociales? Si es así, una desintoxicación tecnológica podría ser justo lo que necesita para curar lo que le aflige.

Esa persistente sensación de negatividad a menudo surge cuando jugamos el juego de comparación, y todos podemos ser víctimas cuando nuestras redes sociales nos bombardean con gente hermosa que va a lugares fabulosos con atuendos ridículamente buenos. Desconecta, guarda tu teléfono y haz algo que alimente tu alma.

15. Ve a jugar.

Recuerdo que mi abuela nos envió a los niños a jugar afuera. Siempre me hizo sentir mejor. ¿Cuándo fue la última vez que jugaste? Salta un poco de cuerda. Jugar un juego de mesa. Ve al cine a mitad de semana. Haz algo divertido y alegre.

Pasar por una mala racha no significa que tengas que sumergirte en esos sentimientos de seriedad y sombrío todo el tiempo. El juego te ayuda a reconectarte con tu propia luz interior.

16. Difunde alegría.

Mientras esté fuera de casa, elija conectarse con otros. Lo sé, es lo último que te apetece hacer cuando estás pasando por un día difícil, y mucho menos por una temporada desafiante. Pero créame, ayuda.

¿Todas esas cosas que quieres experimentar? ¿Felicidad, bondad, ternura y dulzura? Sé esa persona cuando salgas al mundo. Sonríe al extraño en Starbucks. Bromear con el cajero. Escuche a la señora detrás de usted en la oficina de correos, realmente escuche y permítale saber que la ven.

Este es un acto tan simple, sin embargo, es probablemente la forma más rápida y número uno de salir de un funk. Sal de ti mismo y centra tu atención en los demás.

17. Comparte con un amigo de confianza.

A veces, tienes que decir las cosas en voz alta para saber cómo te sientes realmente. O lo que podría estar provocando que se sienta mal. Y claro, puedes hablar contigo mismo, pero eso no es lo mismo que ser escuchado por alguien que puede ser un buen oyente, ser empático y puede ayudarte a identificar lo que está sucediendo dentro de tu cabeza.

Por lo general, eso me ayuda a cambiar lo que está sucediendo a una luz más positiva o simplemente actúa como medicina para mi alma. Sáquelos y hágalo durante el almuerzo, el café o la hora feliz.

Algunas notas sobre esta elección: no elija a alguien que no escuche bien. No elijas a esa persona que siempre les devuelve todas las conversaciones. No elija a esa persona que le recordará lo 'afortunado y bendecido' que es. Y no abuse de la capacidad de la persona para escuchar (también conocido como contarle a la misma persona la misma historia triste una y otra vez).

Funciona mejor con alguien que pueda estar ahí para ti hoy, y luego tú puedes estar ahí para ellos cuando tengan una semana horrible.

18. Contrate a un entrenador de vida o terapeuta.

Pero, ¿qué pasa si no tienes a ese amigo de confianza disponible para tomar un café o almorzar? ¿Qué pasa si necesitas un poco de ayuda para salir de un funk?

Contrata a un entrenador de vida para trabajar para ayudarle a crear un plan. Encuentra un terapeuta para ayudarte en esta mala racha. Hay una razón por la que hablar sobre nuestros desafíos funciona.

19. Escríbalo.

Al igual que la solución de amigo de confianza anterior, escribir sus sentimientos en un diario puede ayudarlo a procesar lo que realmente está sucediendo.

La honestidad total es imprescindible aquí, así que adelante y purgue sus sentimientos en la página, incluso si parecen estúpidos o irracionales. Algo sobre el proceso de las palabras en papel a menudo encaja con las soluciones que se presentan en el papel.

Escribir las cosas de forma emocional también te permite distanciarte de la emoción y ver tu camino hacia la lógica. Esa es una buena medicina para el corazón, uniendo su corazón y su cerebro.

Si bien tiene papel y lápiz, también puede apropiarse mejor de su historia eligiendo reescribirla. Estudios muestran que te ayuda a encontrar un sentido más profundo de felicidad.

Recuerda: eres humano. No es sobrehumano. No es un robot. Un ser humano de carne y hueso.

Y eso significa que, inevitablemente, experimentarás temporadas desafiantes. Pero eso no significa que no pueda encontrar formas de aliviar su sufrimiento. Cada estación de nuestra vida se suma al rico tejido de nuestra experiencia humana.

Podemos decidir lo que vamos a hacer que eso signifique y la mejor manera que conozco de no solo sobrevivir esta temporada, sino de encontrar formas de prosperar en el futuro, significa que tendrás que cuidarte a ti mismo de muchas maneras profundas. .

Así como la primavera sigue al invierno, recuerde que se acercan mejores días. Incluso cuando una temporada es más desafiante que hermosa, eso no significa que no puedas atravesarla con ternura y gracia.