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La forma más rápida de deshacerse de la hinchazón, según un dietista

Cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente, según un dietistaPareja

Por Tarah Chieffi

Puede ser difícil determinar exactamente qué está causando su hinchazón. Podría ser una intolerancia a los alimentos (como los lácteos) o demasiadas latas de LaCroix, o tal vez sea solo en esa época del mes. Una cosa es segura: cualquiera que sea la causa, puede resultar realmente incómodo.



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La buena noticia es que la hinchazón es temporal, y está a punto de ser aún más. Preguntamos Amanda Nighbert, RD, dietista registrada que se especializa en la pérdida de peso, por cinco atajos que lo pondrán en la vía rápida para volver a ponerse sus jeans ajustados. Siga sus consejos todos los días y es posible que deje de hincharse antes de que comience.

1. Deshazte de la sal

Si se siente hinchado, o quiere evitarlo en primer lugar, debe reducir seriamente el consumo de sal. 'Una dieta alta en sodio puede conducir a la retención de líquidos, lo que puede hacer que te sientas muy hinchado', dijo Nighbert a POPSUGAR. Elija alimentos bajos en sodio (más verduras, menos papas fritas) y evite agregar más sal a sus comidas.



2. Come más de estos

Al menos hasta que se sienta mejor, deje de consumir otros ingredientes que contribuyan a la hinchazón, como los lácteos, el gluten y el azúcar. En su lugar, consuma alimentos que aplanen el vientre como plátanos, piña, jengibre y sandía. ¿Y si esto pasa a menudo? 'Intente eliminar el gluten y los lácteos durante dos semanas completas para ver si podrían ser la causa de su vientre hinchado', dijo Nighbert.

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3. Beba mucha agua

Puede parecer que beber agua hincharía aún más su estómago, pero es todo lo contrario. Mantenerse hidratado ayuda a que su sistema digestivo funcione sin problemas, moviendo al culpable de su hinchazón a través de su cuerpo más rápidamente.



'Tomar mucha agua todos los días es una forma excelente y totalmente natural de tratar y prevenir el estreñimiento', dijo Nighbert, otra fuente de molesta hinchazón. Si su hinchazón es crónica, sugiere hablar con su médico o con un RD sobre si es posible que necesite más fibra o un suplemento de citrato de magnesio.

4. Entra a hurtadillas en un entrenamiento

Mover su cuerpo también hace que se muevan otras cosas. . . como gas. Las investigaciones muestran que la actividad física leve puede aliviar los síntomas de la hinchazón abdominal. Ponte en tu colchoneta para esta suave secuencia de yoga , o póngase los zapatos y salga a dar un largo paseo. Te sentirás más cómodo en poco tiempo.

pezones hinchados mujer

5. Romper estos malos hábitos

Algunas últimas palabras de sabiduría de Nighbert: 'Reduzca la velocidad al comer, no beba con una pajita y disminuya la ingesta de bebidas carbonatadas. Todas estas cosas aumentan la probabilidad de un exceso de gas o aire en el estómago y pueden hacer que se sienta hinchado '.