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Detalles sobre la dieta militar demasiado buena para ser verdad (y si realmente funciona o no)

¿Qué es el plan de dieta militar de 3 días y funciona?Pareja

La Dieta Militar suena como una forma intensa pero eficiente de perder peso. Después de todo, los militares están en buena forma y necesitan una dieta adecuada para alimentar su riguroso entrenamiento.

Sin embargo, después de una inspección más profunda, la Dieta Militar puede ser simplemente otra dieta de moda con afirmaciones elevadas y efectos secundarios potencialmente peligrosos.



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¿Qué es la dieta militar?

La dieta militar, encontrado en themilitarydiet.com , es un plan de comidas que ha ganado popularidad en los últimos años. El programa se anuncia a sí mismo como un 'plan de pérdida de peso rápida' que promete ayudarlo a perder 'hasta 10 libras en una semana sin ejercicio extenuante ni prescripciones'. En realidad, es un plan de comidas de tres días que describe los alimentos específicos que se supone que debe comer, incluidos pomelo, huevos, tostadas, mantequilla de maní, atún, café, judías verdes, plátanos, manzanas y galletas saladas. Aunque se permiten algunas sustituciones, el plan es bastante estricto sobre lo que puede y no puede comer.

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Aquí hay un ejemplo de cómo se ve el día uno de la dieta de tres días:



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Desayuno:

  • 1/2 pomelo
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 taza de café o té con cafeína (sin crema ni azúcar, solo el edulcorante puede ser Stevia)

Almuerzo:

  • 1/2 taza de atún
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 1 taza de café o té con cafeína

Cena:



  • 3 onzas de cualquier tipo de carne
  • 1 taza de ejotes
  • 1/2 plátano
  • 1 manzana pequeña
  • 1 taza de helado de vainilla

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¿Cómo afirma que funciona la dieta militar?

La dieta dice que te ayudará a perder peso al poniéndote en un déficit de calorías : el primer día contiene aproximadamente 1.400 calorías, el segundo día aproximadamente 1.200 calorías y el tercer día aproximadamente 1.100 calorías. En sus días 'libres', que son cuatro días, se supone que solo debe comer 1,500 calorías o menos. Si esto parece ser muy pocas calorías para comer todos los días, especialmente si está activo, es porque lo es.

'Algo tan restrictivo definitivamente no es sostenible y raya en ser insalubre', dijo a POPSUGAR la dietista Natalie Rizzo, MS, RD de la ciudad de Nueva York. 'Da un poco de miedo que los 'días libres' consuman 1.500 calorías, lo que aún puede ser una restricción en comparación con lo que algunas personas comen en un día normal'.

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La dietista registrada Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN, estuvo de acuerdo. 'En general, creo que esta dieta es otra forma de dieta de choque altamente restrictiva', le dijo a POPSUGAR. 'No recomiendo este tipo de dietas, ya que normalmente carecen de muchos nutrientes importantes, como fibra y micronutrientes, y son muy bajas en cereales integrales, frutas y verduras'.

¿Es posible perder 10 libras en 1 semana?

Aparte de los peligros potenciales de comer tan pocas calorías en un día, otro problema con la Dieta Militar es que pretende ayudarlo a perder hasta 10 libras en una semana. Para personas que buscan perder 10 libras o más , esto puede parecer una solución fácil. Pero estas elevadas promesas son demasiado buenas para ser verdad. Para empezar, cada cuerpo tiene un conjunto único de necesidades calóricas; Amanda explicó que es imposible predecir cuánto peso perderá una persona en un período de tiempo determinado.

Y además de ser impredecible, perder tanto peso en un corto período de tiempo es potencialmente peligroso.

'Aunque perder 10 libras en una semana es muy improbable, todo es posible, pero no es absolutamente recomendable', dijo Natalie. 'Perder tanto peso tan rápido definitivamente afectará sus hormonas y metabolismo, lo cual es malo para la pérdida de peso a largo plazo'. Agregó que cuando pierde peso tan rápido, inevitablemente también perderá músculo.

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¿Debería probar la dieta militar?

En resumen: no. Es demasiado restrictivo, insostenible y potencialmente peligroso.

'Por favor, no hagas esta dieta; no es seguro ni saludable ”, dijo Natalie. Aunque no me gustan muchas dietas populares, hay otras que han demostrado funcionar y son más saludables, como Peso Vigilantes o ayunos intermitentes. Mejor aún, reúnase con un dietista registrado para que le ayude a perder peso y hacer cambios de comportamiento duraderos '

Con este tipo de dietas rápidas, incluso si pierde un poco de peso en aproximadamente una semana, lo más probable es que lo recupere todo tan pronto como reanude sus hábitos alimenticios normales. Si está buscando una manera de perder peso y no recuperarlo para siempre, la Dieta Militar no es el camino a seguir.

Mi consejo es buscar métodos más sostenibles para perder peso, que incluyen comer más verduras sin almidón, cantidades adecuadas de proteínas y grasas, evitar azúcares añadidos y cereales refinados, y tal vez consultar a un dietista registrado para saber qué plan de pérdida de peso sería adecuado. ser para ti como individuo ', aconsejó Amanda.