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Las 7 cosas más saludables para comer en McDonald's

7 cosas más saludables en McDonaldPareja

Por Dominique Astorino

Mientras dice la palabra McDonald's en el mundo del fitness a veces se siente como decir un improperio frente a un sacerdote, la verdad es que hay momentos en los que no tienes otras opciones. ¡A veces estás en un aprieto! Ya sea que esté en un viaje por carretera y no haya paradas de descanso en cientos de millas, o simplemente no tenga acceso a alimentos nutritivos para llevar, los arcos dorados de la glotonería pueden, de hecho, ser su única opción.





Afortunadamente, si adopta un enfoque consciente para realizar pedidos, hay algunas opciones que pueden proporcionar una cierta merienda o comida nutritiva .

1. Sándwich de pollo asado artesanal



Cómo hacer un pedido: sin bollo

En términos de calorías y sodio, este sándwich de pollo no es mucho mejor que una hamburguesa con queso clásica de McDonald's (una locura, ¿no?).

Solución rápida: pierda el Artisan Roll; también perderá más del 60 por ciento de las calorías, casi todos los carbohidratos, 350 miligramos de sodio, nueve gramos de azúcar. . . ¡Incluso unos pocos gramos de grasa! El resultado será un almuerzo rico en proteínas y bajo en calorías que te dejará lleno en un apuro.




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2. Avena con frutas y arce

Cómo hacer un pedido: sin mezcla de arándanos y pasas

La fruta de McDonald's y la avena de arce con las obras incluyen azúcar morena, manzanas cortadas en cubitos, arándanos, pasas y crema ligera. El plato del desayuno es sorprendentemente rico en proteínas, calcio, hierro, vitamina C y fibra, mientras que es bajo en grasas y sodio. La caída son los carbohidratos y el azúcar: 32 gramos de azúcar es extremadamente alto y 58 gramos de carbohidratos tampoco son nada con lo que meterse.

Con solo cortar la cobertura de arándanos y pasas, perderá la mitad del azúcar y aún tendrá los nutrientes de las manzanas (y el sabor del azúcar moreno y la crema).

3. Perfect Fruit 'N Yogurt

Cómo hacer un pedido: tal cual

Aunque todavía tiene un alto contenido de azúcar, la lista más corta de ingredientes en este parfait de yogur lo convierte en una apuesta bastante segura si se encuentra bajo la gran M amarilla. El edulcorante en el yogur bajo en grasa es la fructosa, que tiene un índice glucémico bajo Index, lo que significa que no aumentará el nivel de azúcar en sangre tanto como otros edulcorantes. Con cuatro gramos de proteína, con solo 150 calorías, el Fruit ‘N Yogurt Parfait obtiene un sólido' no está mal 'de nosotros.


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4. Ensalada de pollo al sudoeste de primera calidad con pollo a la parrilla

Cómo hacer un pedido: sin glaseado de cilantro y lima, sin queso, sin tiras de tortilla

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La idea de que todas las ensaladas son saludables puede resultar engañosa. Esta ensalada, servida como está, tiene tantas calorías como una hamburguesa doble con queso de McD's e incluso más sodio. Aunque es muy rico en proteínas, el filete de pollo representa casi 600 gramos de sodio, el 25 por ciento de su valor diario.

Esta es su mejor opción: corte las coberturas innecesarias. Elimina el glaseado de cilantro y lima, el queso, las tiras de tortilla con chile y lima y no uses el aderezo. Lo llevará a 180 calorías de 450, 2.5 gramos de grasa de 19, 13 carbohidratos de 37 y 610 miligramos de sodio de 1220, todo mientras mantiene la proteína súper alta con el pollo y cosecha la vitamina A, calcio, hierro. y los beneficios de la vitamina C de las verduras y hortalizas.

5. Ensalada de acompañamiento

Cómo pedir: en sustitución de las patatas fritas

Omita las papas fritas en su comida combinada y opte por verduras en su lugar. Esta ensalada es fácil de deconstruir: col rizada y espinacas, lechuga romana y de hoja verde y tomates uva. Sabes exactamente lo que obtienes.

La trampa es la variedad mediocre de aderezos: las opciones están cargadas de calorías o no tienen suficientes grasas saludables. Si bien Newman's Own Ranch es decadente, está lleno de grasas y calorías, así que si opta por eso, tenga en cuenta sus porciones. Además, trate de no optar por los aderezos bajos en grasa; Si bien pueden parecer una opción más saludable, las ensaladas generalmente necesitan un aderezo con grasa para permitir que su cuerpo absorba los nutrientes de las verduras.


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6. Fruta (cuties o rebanadas de manzana)

Cómo pedir: en sustitución de las patatas fritas

¿Sabías que McDonald's ofrece fruta fresca? Opte por Cuties para una fuente de azúcar natural o rodajas de manzana para un refrigerio rico en vitaminas en lugar de papas fritas o postre.

7. Huevo McMuffin

Cómo hacer un pedido: sin tocino canadiense, sin mantequilla salada (opcional: sin queso)

Los huevos son una excelente opción para una dosis de proteínas y no hay ingredientes agregados en las hamburguesas de huevo de McDonald's.

Aunque el tocino canadiense es 'magro', hay nitritos en la lista de ingredientes, por lo que es mejor evitarlo. Aunque es opcional, omitir la mantequilla salada y el queso le ahorrará la mitad de la grasa, sin dejar de mantener la proteína alta. Sorprendentemente, el panecillo inglés en sí tiene cinco gramos de proteína, 1.5 gramos de hierro y 140 miligramos de calcio, así que considere mantenerlo si no está en una dieta sin gluten o baja en carbohidratos.

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