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5 formas de desahogar tus sentimientos sin convertirse en una carga total para tus amigos

desahogarse con amigos

Nuestra los verdaderos amigos están ahí para nosotros en los tiempos felices, como cuando conseguimos ese ascenso por el que hemos estado trabajando tan duro, y en los tiempos de lluvia, como cuando nos acabamos de comer un cartón lleno de helado porque nuestra relación terminó y estamos acostados en una situación irreconocible. bola en el sofá, llorando a gritos.

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Pero aquí hay una pregunta más difícil: ¿cómo sabemos cuando dejar de desahogarnos con nuestros amigos ? Después de todo, solo pueden soportar una parte de nuestras quejas. Que es justo.

Como todas las relaciones, las amistades saludables se basan en la reciprocidad y el equilibrio.



Sin embargo, como profesional de la salud mental cuyo trabajo es contener los sentimientos de los demás (al mismo tiempo que soy un entrenador personal de sus emociones y desafía su status quo actual), no puedo evitar preguntarme cuánto se supone que debemos asimilar. nuestros roles como amigos ?

Después de todo, los terapeutas también son seres humanos. Sí, tenemos capacitación especializada y miles de horas dedicadas a atender a nuestros pacientes, pero eso no significa que cuando termine el día y nos volvamos a conectar con nuestros amigos, debamos volver a asumir el papel de contenedor una vez más.

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Es un hecho conocido por los terapeutas, antes de convertirnos en terapeutas, teníamos algunas amistades que probablemente deberían haber sido relaciones cliente-terapeuta, pero no lo sabíamos en ese momento.

Es decir, muchos de nuestros amigos probablemente deberían haber sido nuestros clientes porque nosotros (realmente me refiero a 'yo') pasamos más tiempo ayudándolos que ellos a mí. Fue solo después de pasar por mi propia capacitación como terapeuta que me di cuenta de cómo crear y mantener límites saludables en las relaciones.

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Sin embargo, esta comprensión no significa que de repente todos los que me rodean automáticamente me cortan un poco en el departamento de escucha . De hecho, algunas personas incluso gravitan más hacia mí una vez que se dan cuenta de lo que hago para ganarme la vida. Soy honesto y no me avergüenzo de lo que hago porque realmente estoy en mi carrera para ayudar a los demás.

Incluso si no trabajé como terapeuta, mi punto original es: no soy un bote de basura proverbial. Pero muchas veces siento que los demás me perciben como uno, como si no tuviera perímetro.

Quiero decir: '¡Basta! ¡Estoy más que lleno ahora mismo! ' pero ni siquiera sé si se dan cuenta de que estoy por encima de la capacidad para escuchar lo que tienen que decir.

No importa lo que haga un amigo, a nivel profesional, todos debemos aprender que no es justo arrojar nuestros problemas a las personas de manera descuidada.

Entonces, ¿cómo te aseguras de poder desahogarte con tus amigos de una manera más constructiva? Pruebe estas cinco estrategias:

1. Toma de perspectiva.

Asegúrate de que la persona con la que te estás desahogando pueda manejar lo que estás a punto de desatar sobre ella (incluso si, además de ser tu amigo, es un cuidador profesional de almas como un psicoterapeuta o una enfermera).

Asegúrese de que ellos mismos estén en un lugar donde estén equipados para escucharlo. Si también están tratando de desahogarse contigo, entonces esto probablemente sea una señal de que no deberías darles lo que te están dando (simplemente no es típicamente productivo y puede resultar en desahogarse) 'Bueno, tengo para hacer esto y esto. ¿Ah, sí? Tengo que hacer esto, esto y esto ... ').

2. Recuerde, el tiempo lo es todo.

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Además de lo anterior, probablemente no sea la mejor idea tratar de desahogarse con alguien cuando está trabajando en una fecha límite o distraído con otras tareas que tiene por delante.

No solo sentirá que tiene el extremo más corto del palo, la otra persona probablemente se enojará porque no pudo ver que en este momento probablemente no sea el mejor momento para comenzar a quejarse.

3. Reflexione sobre ello.

A veces, me gusta ir a tener una conversación con los árboles fuera de mi oficina o el cielo nocturno en mi patio trasero. No estoy alucinando, sino participando en lo que Jung llama 'imaginación activa', o teniendo una conversación conmigo mismo con un pequeño espacio incorporado.

Los árboles o las estrellas no tienen las mismas exigencias que las personas. Por lo tanto, publicarlo todo en una forma de asociación libre (escribir en un diario o dibujar puede ser muy útil) antes de probarlo en otra persona puede ser útil para reducir la intensidad de lo que está sintiendo y comunicarse de manera efectiva con los demás. .

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4. Decide si vale la pena.

Dejar espacio entre usted y el contenido de lo que le gustaría desahogar (como se menciona en el n. ° 3) puede ser realmente útil para volver en sí mismo después.

Puede ayudarte a decidir si realmente vale la pena ir con tu amigo y darle rienda suelta a tu día o si sería mejor que hicieras algo bueno para ti (dibujar un baño de burbujas, salir a caminar, escuchar una canción o un podcast que coincide con su estado de ánimo) y volver a la mesa con una nueva perspectiva de la situación.

5. Decida cuánto tiempo le dedicará.

Al igual que tiene un presupuesto de cuánto dinero puede gastar en un mes, también debe tener un presupuesto de tiempo para cuánto tiempo quiere estar molesto sobre su situación particular. Una vez que te hayas dado cuenta de cuánto tiempo estás dispuesto a desahogarte sobre una situación, configura un temporizador y busca un amigo dispuesto (si has decidido que solo tienes que hablar) o incluso tu perro, ¡y comienza a hablar!

Si, después de probar estas estrategias, todavía siente que no despejó el aire al desahogar sus frustraciones, aquí es donde debe buscar un profesional de la salud mental. puede ser útil para guiarlo a través de sus sentimientos .

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En última instancia, nunca podemos subestimar el poder de una interacción cara a cara verdaderamente presente. Somos criaturas sociales que, ahora más que nunca, necesitamos apoyarnos mutuamente en todas las fases de nuestra vida.