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5 formas de lidiar con la depresión después de una ruptura

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¿Puede una ruptura afectar su salud mental? ¿Es común la depresión después de una ruptura?

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Incluso si eres tú quien está rompiendo con tu pareja, aún puede ser difícil para ti, física y emocionalmente.



La lucha por la ruptura es genuina, dolorosa y confusa. Las rupturas pueden hacerte sentir como una persona diferente y hacer surgir todo tipo de inseguridades y pensamientos terribles sobre ti mismo.

La culpa, la vergüenza, la depresión, la ansiedad, son solo algunas.



Hay personas que pueden ignorar una ruptura y seguir adelante rápidamente. Sin embargo, otras personas están devastadas por la pérdida de su pareja, pareja, cónyuge o amante.

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Es común experimentar depresión después de una ruptura.

Comprensión los síntomas de la depresión es un excelente comienzo para ayudarte en un momento difícil de superar el apego que tuviste con alguien a quien alguna vez amaste, o tal vez aún amas.



Existen diversos grados de depresión por ruptura. Podrías pasar de sentirte un poco triste un día, a experimentar algo que se parezca más a un agujero oscuro y profundo del que no crees que puedas salir.

Sentir dolor y tristeza es normal después de una ruptura.

No es exactamente un buen momento, pero la angustia es normal después de una ruptura o divorcio. Puedes superarlo.

Incluso si ya no te agrada o no amas a la persona, sigue siendo una de las partes del dolor más desafiantes conocidas por hombres y mujeres en todo el mundo.

Romper no significa que tendrá depresión o ansiedad severas. Pero lo más probable es que sienta algo de tristeza y dolor. Y no estás solo.

Hay una diferencia entre la depresión y la tristeza 'regular' de una ruptura.

Ambos duelen mucho, pero la tristeza por la ruptura es más fácil de superar que la depresión certificada.

Pasé por la depresión durante cuatro años completos hasta que encontré la combinación correcta de técnicas que finalmente me ayudaron a superar la tortura de perder a alguien que amaba.

¿Cuáles son algunos de los síntomas normales de una ruptura?

Sentirse triste
Insomnio e insomnio
Ignorando tus pasatiempos
No conectarse con amigos y familiares
Llorar con frecuencia
Ira y rabia
Sentimientos de frustración

Ninguno de estos sentimientos es un paseo por el parque, pero son síntomas típicos que muchos experimentan después de la ruptura.

Se necesita tiempo para adaptarse a ser soltero nuevamente, especialmente si estuvo asociado durante mucho tiempo. Pero, solo porque esté triste, no significa que esté deprimido.

Si se siente deprimido, es completamente normal. Y es fundamental conocer la diferencia.

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La depresión, por otro lado, es una historia completamente diferente a los viejos sentimientos tristes normales .

Síntomas de depresión después de una ruptura.

Tristeza casi todo el día, todos los días.
Falta de alegría que solía estar allí.
Cinco por ciento (o más) de cambio de peso: aumento o pérdida. (Perdí 20 libras después de mi divorcio y no fue intencional).
Dormir demasiado, experimentar insomnio o incluso ambos.
Sensación de cansancio o inquietud. (Las rupturas pueden hacerte sentir ansioso o como si no pudieras salir de la cama).
Agotamiento la mayoría de los días. (Para mí, fueron todos los días).
Sentimientos de desesperanza, culpa extrema o indignidad.
Problemas de concentración.
Pensamientos de suicidio o muerte.

Si alguna vez le han diagnosticado depresión, ha tenido un trastorno diferente con respecto a su estado de ánimo u otro cambio de vida significativo, como cambios hormonales o perder un trabajo, es posible que tenga un mayor riesgo de depresión después de una ruptura.

Entonces, si cree que está deprimido, consulte a un médico profesional para un chequeo, trabajo de curación, terapia, entrenamiento y mucho cuidado personal.

Cuando estas deprimido debido a la angustia , todo lo que puede hacer es dar un paso a la vez. Recuerda que tienes que empezar por algún lado.

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Aquí hay 5 formas de superar la depresión después de una ruptura.

1. Descomprímate con actividades que disfrutes.

Lea un libro de ficción, limpie los cajones de la cocina o ayude a un amigo a plantar flores.Incluso puedes leer un nuevo idioma o leer más sobre el amor propio.

Estar suavemente activo ayuda con la descompresión de la depresión. Estire y libere algo de su tensión.Haz algo de yoga, escucha música alegre y déjate llevar por el ritmo.

Una de mis formas favoritas de descomprimir es con videos simples de flujo de yoga en YouTube .

2. Descanse lo suficiente.

Ocho horas es la cantidad promedio de sueño que necesita la mayoría de las personas. Algunos necesitan más, otros necesitan menos. Duerme tanto como tu cuerpo te pida , sin exagerar ni volverse letárgico.

Tome una siesta reparadora por la tarde, si puede. Una pequeña siesta es buena para el alma quebrantada. Puede ayudarlo a olvidarse de su depresión por un tiempo y darle un descanso a su mente.

Para mí, la siesta es el mejor reinicio que he conocido.

3. Ejercicio.

Puede que no tenga ganas de caminar o levantarse de la cama, pero hágalo de todos modos.

Acabo de regresar del gimnasio para trabajar en este artículo y siento que estoy flotando en una nube después de unos kilómetros en la cinta. No quería ir, pero fui de todos modos. Mi cuerpo apreció el impulso de adrenalina. ¡Se sintió genial!

Un poco de sudor es bueno para ti. No tienes que pasar de ser un adicto a la televisión a un corredor de barro en un instante. Poco a poco, adquiera el hábito de hacer un poco de ejercicio todos los días.

Haga cinco saltos de tijera, dé una caminata corta o haga tres abdominales; cualquier cosa que pueda reunir es un excelente lugar para comenzar.

Si quiere sentirse bien rápidamente, el ejercicio ayuda.

4. Pruebe suplementos naturales y herbales.

Se sabe que los aceites esenciales ayudan con la depresión. Cuando pones aceites en un difusor, estos aceites van directamente a tu cerebro y provocan buenas sensaciones.

La revisión de la neurociencia clínica y funcional dice que el sistema límbico examina los sentidos y registra el dolor, el placer, la seguridad o el peligro.

Los olores pueden desencadenar emociones. El olor a pan horneado puede recordarle a su abuela. O el olor de la colonia de tu ex podría dispararte negativamente.

Los aromas desencadenan recuerdos y emociones, buenos y malos, para que pueda comenzar creando nuevos sentimientos y recuerdos positivos con buenos olores. ¡Trae el buen rollo!

Usar aceites esenciales también tiene excelentes beneficios, ¡y la gente siempre se preguntará por qué hueles tan naturalmente maravilloso!

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Por ejemplo, la bergamota se conoce como antidepresivo porque es estimulante, mejora la circulación sanguínea y trae sentimientos de alegría.

También hay un estudio que encontró lavanda para estabilizar el estado de ánimo y sedante . La Centro médico de la Universidad de Maryland descubrió que la lavanda ayuda con la ansiedad, la fatiga y la depresión. Otro estudio muestra la lavanda ayuda con el trastorno de estrés postraumático . ​

Puede usar lavanda en un baño o con aceite de coco fraccionado para masaje.

Ylang Ylang También se sabe que disminuye la presión arterial, aumenta la sensación de calma y mejora la relajación profunda.

5. Obtenga apoyo de amigos y otras personas que lo 'entiendan'.

Tener una buena red de apoyo de amigos y familiares le ayudará a superar la depresión.

Sal y sé social. Te sentará bien. Almuerce, reúnase para tomar un café o salga a caminar por la noche con un viejo o un nuevo amigo.

También puedes unirte a algunos grupos de apoyo para divorcios .

Incluso si tiene miedo de pedir ayuda, sea valiente. Es bueno recibir apoyo.

La depresión después de una ruptura puede durar mucho más si no se diagnostica.

Si no está haciendo nada sobre su depresión, puede interferir con el trabajo y sus amistades. Puede ser tan complicado que ni siquiera puedes levantarte de la cama.

Estuve en mi cama durante meses y no quiero volver a sentirme así nunca más. ¡Y la curación se siente increíble, te lo digo! ¡Quiero que tú también llegues allí!

Superar la depresión puede ser lento, pero vale la pena.

Los pequeños pasos te llevarán a un lugar mejor. Y tener un buen apoyo lo hace mucho más fácil.

Si usted o alguien que conoce está experimentando una crisis de salud mental, existe una forma de obtener ayuda. Llame a la Línea de ayuda nacional de SAMHSA al 1-800-662-HELP (4357) o envíe un mensaje de texto con la palabra 'HOLA' al 741741 para conectarse con la Línea de mensajes de crisis.