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5 mejores formas de controlar la ira para que pueda encontrar la paz sin medicamentos

5 mejores formas de controlar la ira para que pueda encontrar la paz sin medicamentos

Amas a tus hijos, a tu cónyuge y a tus compañeros de cuarto. Aún así, cuando está tratando de ver las noticias en la televisión y alguien con quien vive hace demasiado ruido para que pueda escuchar un comentario importante del presentador de noticias, ¿siente que la ira aumenta dentro de usted? ¿Hablas con dureza a los ruidosos? ¿Gritas?

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es 'sí', probablemente tenga demasiada ira en su vida. Es mejor aprender a controlar la ira y sin medicamentos.



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El ruido que interfiere con la visualización de la televisión puede no ser su detonante. Aún así, ¿con qué frecuencia se impacienta con personas clave en su vida? ¿Irritado? ¿Totalmente enojado?

Si la respuesta es más de una vez en una luna azul, lo más probable es que te enojes con demasiada frecuencia.



Los medicamentos pueden ayudarlo a mantenerse más tranquilo y a ser más lento para incendiarse, pero el problema es que los medicamentos psicológicos a menudo tienen efectos secundarios desafortunados . Por lo tanto, es mejor probar consejos para lidiar con la ira sin medicamentos.

¿Por qué hacer algo con tu ira?

La ira empaña las relaciones . A nadie le gustan las personas que están enojadas. Es posible que se abrazen a usted después de que su enojo haya pasado, pero cuando estaba enojado, contribuyó a que no les gustara.



Con el tiempo, sacarán provecho de ese banco que no les agrada para lastimarlo o, si es un ser querido, dejarlo.

Su ira también le daña físicamente, provocando ataques cardíacos y presión arterial alta.

Y su enojo seguramente perjudica al receptor, especialmente si el receptor es un niño y también si el receptor es un adulto. Es probable que ese daño sea tanto emocional como en forma de depresión y baja imagen de sí mismo.

El daño también puede ser físico y cognitivo, causando eventuales perjuicios físicos, como invitar a la demencia temprana. ¿Es eso lo que quieres hacerles a tus seres queridos?

Entonces, ¿por qué nos enojamos?

Básicamente, nos enojamos al intimidar a otros para que nos den algo que queremos al dominarlos.

Mala idea. Hay formas más efectivas y menos dañinas de hacer que sus inquietudes sean escuchadas y respondidas.

Usar al menos uno de estos consejos es un buen comienzo. Si hace los 5, es probable que su vida se sienta más feliz y sus relaciones mejorarán. Aquellos que solían ser los receptores de su ira se sentirán especialmente agradecidos, más felices y más sanos.

Así que aquí están los 5 mejores consejos para el manejo de la ira para enseñarle cómo controlarla, sin medicamentos:

1. Haz un registro de ira.

Haga una pausa por un momento y haga una lista de las últimas veces que se sintió enojado. ¿Cuáles fueron tus factores desencadenantes? ¿Está comenzando a ver un patrón de obtener lo que desea utilizando la ira para dominar a los demás?

asesino de los signos del zodíaco

Mantenga una lista durante los próximos días y observe los patrones. ¿Tiende a enojarse cuando está cansado o hambriento? ¿Te metes en las mismas batallas una y otra vez? ¿Sobre qué problemas o preocupaciones tiende a ser hipersensible?

Si esta lista incluye más episodios de ira de los que ha sabido, ese es un indicador especialmente bueno de que poner fin a tanta ira sería una buena idea.

2. Use sus piernas para salir.

Tan pronto como sienta que el enojo está brotando, abandone la discusión. Si el problema es menor, simplemente cambie el tema. Pero, si es probable que hable con una voz frustrada, irritada o enojada, antes de que se abra la boca, use las piernas para salir de la habitación.

Las salidas tempranas, tan pronto como se dé cuenta de la menor cantidad de irritación, son especialmente importantes si ha tenido la tendencia a soltar explosiones de ira.

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3. Aprenda a calmarse a sí mismo.

Cuando ha salido de una habitación en lugar de excitarse con rabia, usa ese tiempo para calmarte . Respire lenta y profundamente. Use distracciones como leer una revista o jugar un juego en su teléfono celular o llamar a un amigo para charlar.

Poner su mente en cualquier otra cosa que no sea el incidente desencadenante disipará gradualmente el sentimiento de enojo. Maricón. Se habrá ido.

Solo asegúrese de que, en lugar de tranquilizarse, no se aferre en la cabeza al incidente perturbador. Reflexionar sobre cómo 'Ella no debería haber ...' es una forma segura de seguir echando gasolina al fuego. No debería haber ... 'es una forma segura de seguir echando gasolina al fuego.

4. Mire hacia adentro para descubrir su preocupación subyacente.

Pregúntese: '¿Qué es lo que quiero?'

Tenga cuidado aquí. La pregunta no es, '¿Qué quiero que él / ella / ellos / usted haga?' Es, '¿Qué quiero?' Es decir, '¿Cuál es mi preocupación?'

En el caso del escenario al principio, la pregunta no es '¿Qué quiero que hagan los niños?' Es '¿Qué quiero? Oh, quiero poder escuchar las noticias '.

5. Mire hacia adentro para encontrar opciones alternativas para obtener lo que desea.

Pregúntese: '¿Qué podría hacer de manera diferente que sería una forma más tranquila y efectiva de obtener lo que quiero?'

Quizás levántese y suba el volumen del televisor. Tal vez lleve a cabo un juego que los niños puedan jugar en lugar de hacer tanto alboroto. Quizás invítelos a sentarse con usted y hablar con ellos sobre las noticias que está viendo.

Quizás camine a otra habitación y vea las noticias en su teléfono celular. Tal vez decida que verá las noticias después de que los niños se hayan acostado en lugar de cuando estén levantados y quieran su atención.

Mmm…

Entonces, ¿qué ha aprendido sobre cómo lidiar con su ira sin medicamentos?

Los niños pequeños se enojan a menudo . Los adultos, adultos emocionalmente maduros, rara vez usan la ira para conseguir lo que quieren. Se reservan las escaladas emocionales para situaciones de peligro o emergencia, e incluso entonces, la acción tranquila y fuerte generalmente resulta más efectiva que la ira.

Para lidiar con los problemas cotidianos de la vida, en lugar de calentarse para obtener algo que no obtienen, se enfrían.

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Cuando te sientes tranquilo, te vuelves más inteligente. Los cerebros piensan de forma más creativa cuando están relajados. Los cerebros pueden encontrar opciones beneficiosas para todos, soluciones que dan como resultado que otros se sientan bien con el plan de acción.

Si se enoja con demasiada frecuencia, lleve consigo esta lista de consejos. Vuelva a leer la lista para lidiar con la ira sin medicamentos tan a menudo como sea necesario para que usted, no su ira, tenga el control de su estado emocional.

Puede aprender a usar estos cinco consejos para lidiar con la ira sin medicamentos. Como dijeron los famosos Rolling Stones: 'Inténtalo un poco y quizás encuentres, obtienes lo que necesitas'.

Sin golpear a los demás con su ira, puede obtener más de lo que desea en la vida.