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3 consejos para salvar a su cónyuge (y a usted mismo) de la depresión

3 consejos para salvar a su cónyuge (y a usted mismo) de la depresión,

No hay duda de que la depresión es una bestia, tanto para la persona que la padece como para los cónyuges y parejas. La depresión sacude incluso las relaciones más saludables. Es como un colador que filtra la información que procesa una persona.

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Los negativos se infiltran en la mente de la persona mientras eliminan los positivos. Las personas deprimidas se ven a sí mismas, a sus relaciones y al mundo a través de una lente sombría, desalentadora y desesperada.



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Cuando un cónyuge vive con la depresión o está tratando de aprender a lidiar con ella, las cosas son bastante difíciles. Aquí hay algunas formas específicas en que la depresión está afectando su relación:

  • Su cónyuge ve las interacciones matrimoniales a través de una lente negativa. Por ejemplo, si hay un desacuerdo, su cónyuge podría llegar a la conclusión de que el matrimonio terminará en divorcio o que usted lo lastimó a propósito.
  • Su cónyuge no tiene ganas de participar en actividades agradables que solía esperar hacer en pareja, como salir a cenar, ver amigos o salir a caminar.
  • Tu cónyuge ya no tiene ganas de tener relaciones sexuales.
  • Su cónyuge tiene dificultades para cumplir con sus responsabilidades en el manejo del hogar: hacer las tareas del hogar, pagar las facturas o llevar a los niños a las actividades y viceversa.
  • Su cónyuge frecuentemente desahoga sus frustraciones o busca excesivamente tranquilidad sobre pequeños asuntos.
  • Su cónyuge se involucra en comportamientos poco saludables para escapar de la desesperación: beber, usar drogas, jugar o gastar en exceso.
  • Es posible que sienta que está 'caminando sobre cáscaras de huevo' y le preocupa que pueda decir o hacer algo incorrecto, lo que solo empeorará la depresión de su cónyuge.

Lo que sigue a menudo es un conflicto matrimonial y una sensación de desconexión. Puede comenzar a sentirse resentido, al percibir que debe asumir la mayor parte de las responsabilidades del hogar, y frustrarse porque la depresión está ocupando tanto espacio en el matrimonio.



Puede comenzar a sentirse solo, extrañar la compañía de su pareja y querer que las cosas en su relación vuelvan a ser como antes. Incluso puede comenzar a ver el futuro a través del mismo tipo de lente sombría y desesperada, preguntándose si las cosas cambiarán alguna vez.

Afortunadamente, hay muchas formas de ayudar a su cónyuge durante la depresión, que tienen el potencial de disminuir la fuerza y ​​la duración de su episodio. La investigación muestra que el apoyo social o la prestación de cuidados a otra persona puede amortiguar la depresión .

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El apoyo social se presenta de muchas formas: cariño, compañerismo y consejos prácticos. Las siguientes son formas de ponerse en la mejor posición para brindar apoyo social a su cónyuge deprimido y, al mismo tiempo, cuidarse a sí mismo.

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1. No tome su comportamiento como algo personal.

La depresión distorsiona la forma en que las personas se ven a sí mismas, a sus relaciones y al mundo. Es fácil enojarse cuando percibe que su cónyuge lo está acusando injustamente de algo, que lo está rechazando o que, en general, está siendo negativo.

Sin embargo, la ira lo alejará de su cónyuge, disminuirá el apoyo social que puede brindarle y creará una sensación de distancia. Cuando su cónyuge diga algo que parezca desagradable o negativo, trate de no personalizarlo, incluso si está dirigido a usted. Atribuyelo a la depresión.

2. No compre en su desesperanza.

Es fácil sentirse atraído por la desesperanza de su cónyuge sobre el futuro cuando escucha continuamente lo mal que están las cosas. Imagina los momentos de tu vida como si estuvieras en un péndulo: incluso si el péndulo está hacia la derecha o hacia la izquierda, se balanceará hacia atrás.

La depresión y las circunstancias negativas de la vida no suelen durar indefinidamente. Existen tratamientos efectivos, como la terapia cognitivo-conductual, que han demostrado en innumerables estudios de investigación que disminuir la gravedad de los síntomas depresivos , además de brindar estrategias para prevenir recaídas.

Por otro lado, también abstenerse de actuar como Pollyanna. Aunque hay poder en el pensamiento positivo, la persona que lucha contra la depresión debe creerte. El optimismo excesivo es tan inexacto e inútil como el pesimismo excesivo; también puede invalidar inadvertidamente la experiencia subjetiva de la persona deprimida.

3. Abstenerse de hacer declaraciones como 'Anímate', 'Hazlo' y 'Supéralo'.

Si su cónyuge pudiera animarse, simplemente hacerlo o superarlo, probablemente ya lo habría hecho. En su lugar, pregúntele a su cónyuge qué tipo de apoyo sería más útil recibir. Si tiene sugerencias sobre cosas que su cónyuge podría estar haciendo de manera diferente, pida permiso para compartirlas, en lugar de dar consejos no solicitados.

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No hay duda de que este es un momento difícil tanto para usted como para su cónyuge. Puedes capear esta tormenta con compasión y concentración. En última instancia, su relación puede incluso fortalecerse debido a eso.