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10 cosas que debe hacer cuando esté listo para superar su depresión y ansiedad

10 formas de superar los síntomas de depresión y ansiedad

Ha habido momentos e incluso años de mi vida en los que, sin saberlo, sufrí depresión y ansiedad. La depresión es cuando realmente no te preocupas por nada, mientras que la ansiedad es cuando te preocupas demasiado por todo.

Vivimos en un mundo donde si te rompes una parte del cuerpo, todos vendrán corriendo a salvarte, pero cuando dices que estás deprimido, todos huyen. Es algo que tememos. Sin embargo, ese estigma negativo no ayuda a nadie. Naturalmente, me encanta ayudar a las personas, por eso quiero enseñarte algunos consejos que te ayudarán a superar los sentimientos de depresión, tristeza o ansiedad.



Todo ser humano debería esforzarse por ser una persona más segura, mentalmente estable y positiva. El bienestar mental es uno de los problemas actuales más infravalorados y creo firmemente que todo el mundo debería ocuparse de él antes que de cualquier otra cosa.



1. Lleve un diario o lleve un diario privado personal.

La sociedad nos enseña que expresar cualquier sentimiento de vulnerabilidad es un signo de debilidad. Aunque ruego diferir. Expresar vulnerabilidad muestra un signo de fortaleza. Si no estás contento con tu vida, debes estar haciendo algo mal, ¿verdad? Equivocado. No hay una sola persona que se despierte todos los días sintiéndose como un haz de sol.

Escribir es la terapia que me doy cada día. Con toda honestidad, es difícil abrirse y hablar sobre sus sentimientos. La gente es increíblemente crítica. Si desea mejorar su salud mental, debe tomar quince minutos de su día para escribirlo. Escriba en cualquier formato, ya sea un flujo de conciencia o unas pocas palabras. Escribe en momentos de tristeza, ansiedad y felicidad. Escribe cinco cosas que te encantan de ti mismo, cinco cosas en las que quieres mejorar y lo que vas a hacer para crear un cambio en tu vida.




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2. Nunca estás solo.

Ya sea que se dé cuenta o no, todos los seres humanos están pasando por algo. Todos tenemos inseguridades y problemas. Recuerda que nunca estás solo.

Estoy seguro de que al menos diez de sus problemas son escenarios inventados que creó sin una razón lógica. Aprenda a controlar sus pensamientos y no permita que ellos lo controlen a usted. La vida es dura. La duda de uno mismo devorará su alma. Si no puede aprender a disfrutar la vida cuando tiene problemas, nunca lo hará. Porque te lo prometo, siempre tendrás al menos un problema en tu vida. Nunca dudes de quién eres como persona. Eres capaz de más de lo que jamás hubieras imaginado. Recuerda que no te dieron nada en esta vida que no puedas manejar.



3. Salga a la luz del sol.

Sabía usted que la luz solar desencadena la liberación de serotonina y endorfinas que conducen a un estado de ánimo más feliz? No solo mantiene los huesos sanos al producir vitamina D, sino que también absorbe calcio. Tiene beneficios positivos para su salud mental y física, ¡así que ahora está en camino a una playa en México! Estoy bromeando, eso claramente no es factible para todos.

A veces, solo necesitas salir, respirar y recordar que puedes superar cualquier cosa. Inhala confianza y exhala duda. Salga a caminar durante la pausa del almuerzo. Sal a correr solo o aventúrate en una caminata con tus amigos. Únete a un deporte de club. Si vive en un lugar con poca o ninguna luz solar, siempre puede comprar una caja de terapia de luz.

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4. Habla bien de ti mismo.

Nunca te das cuenta realmente de lo negativo que te hablas a ti mismo. Todos tenemos nuestros momentos en los que no nos sentimos como nuestro yo más atractivo. Se llama ser un ser humano. Hay una diferencia entre decir 'Soy un idiota' en lugar de decir 'Estoy siendo un idiota en este momento'. Habla contigo mismo de una manera más amable. Cuando te mires al espejo, deberías decirte a ti mismo: 'Maldita sea, hoy me veo bien y no hay nadie en el mundo como yo, así que debo ser algo especial'.

Cuando se despierte, recuerde comenzar todos los días con una sonrisa. Si tienes que fingir, también está bien. Independientemente, siempre se sentirá un poco mejor consigo mismo cuando lo haga. Si necesitas inspiración para una sonrisa, piensa en alguien o en algo que te haga feliz.

5. Recompénsese y aprenda a amar la vida.

Ninguno de nosotros saldrá vivo de esta vida, así que aprende a amar tu vida porque solo obtienes una. Hágase una prioridad de vez en cuando. ¡Recompénsate! Come esa deliciosa comida porque te la mereces. Tome un paseo por el lado salvaje. Salta al océano. Se Divertido. Se tonto. Sé diferente. Haz lo que te ilumine el corazón.

Si no está amenazando, arruinando o lastimando a nadie, entonces no veo ningún problema en hacer lo que enciende su corazón. Encuentra tu pasión. Haz algo porque te encanta y te hace sentir vivo. Más importante aún, recuerde evitar a las personas que disminuyan su autoestima y lo hagan sentir mal consigo mismo.

6. Escuche podcasts.

Siempre que me siento triste, infeliz o incómodo, escucho podcasts o ver Ted Talks . Me encanta aprender de los demás, especialmente cuando siento que no puedo manejar mis propios problemas. Nunca dejes de aprender porque la vida realmente nunca deja de enseñarte lecciones. Puede superar sus problemas, miedos y emociones aprendiendo de las experiencias de vida de otras personas.

Verificar 11 grandes charlas de Ted sobre la depresión todos hablan de la importancia de la salud mental. La superación de la desesperanza de Nick Vujicic , el último de la lista realmente cambió mi vida. ¡Déjame saber lo que piensas!


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7. Habla con alguien.

A veces, es difícil hablar con las personas más cercanas a usted sobre sus problemas. A veces, escribir tus sentimientos no es suficiente. Cuando te sientes perdido o solo, sientes que no tienes a nadie a quien recurrir, pero te prometo que siempre habrá alguien dispuesto a escucharte.

Si no desea ver a un terapeuta, pruebe con un número gratuito de línea directa para crisis. No tema el juicio ni se avergüence de pedir ayuda. Cuídate porque tu vida importa, te des cuenta o no. ¡Tu importas!

  • Línea de ayuda de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI): 1-800-950-NAMI (6264)
  • Línea nacional de prevención del suicidio: 1-800-273-TALK (8255)
  • Línea de ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA): 1-800-662-HELP (4357)
  • Línea directa nacional de Boys Town: 1-800-448-3000
  • Línea para adolescentes: 1-310-855-HOPE (4673) o 1-800-TLC-TEEN (852-8336)

8. Cuida tu cuerpo.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que desencadenan esa sensación de positividad en tu cuerpo. Hacer ejercicio es una forma de terapia . Es la celebración de tu cuerpo. Encuentre ejercicios que sean continuos y rítmicos, como el entrenamiento con pesas, la natación o Zumba, que ayudan con la depresión. Come como te amas a ti mismo y a tu cuerpo.

Deja de preocuparte por lo que los demás piensan de ti. Honestamente, la mayoría de las personas no se dan cuenta de las pequeñas cosas que no te gustan de ti. Nunca habrá un momento en tu vida en el que ames al 100% todo lo relacionado con tu cuerpo, así que aprende a amarlo ahora. Una mente negativa arruinará tu enfoque. Recuerde que el progreso sigue siendo un progreso, no importa lo pequeño que sea. Primero, crea pequeñas metas para ti.

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9. La meditación es clave.

Timeless y Calm son dos de mis aplicaciones de meditación gratuitas favoritas que uso a diario. La meditación te ayuda a despejar tu mente, aumenta tu productividad y te ayuda a desapegarte de las pequeñas cosas. Reduce sus niveles de estrés, alivia la ansiedad y crea una mejor sensación de autocomprensión. ¿Sabía que reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral e incluso la muerte?

Una mente negativa te impedirá vivir una vida positiva. Comienza cada mañana meditando durante ocho minutos y termina cada noche haciendo lo mismo. Hará maravillas por tu alma.

10. Sea su propio superhéroe.

La gente dice: 'Siempre estoy aquí para ti si necesitas algo'. Lamentablemente, eso no es necesariamente cierto. Todas las personas están ocupadas averiguando qué están haciendo con sus vidas. Si alguien no está disponible, prométame que no se lo tomará como algo personal. Lamentablemente, el quid de la cuestión es que nadie siempre estará ahí para ti.

Al final del día, independientemente de si habla con un terapeuta o un amigo, usted es la única persona que puede salvarse de la depresión, la ansiedad o el suicidio. La fuerza crece en los momentos en los que cree que no puede continuar, pero lo hace. Recuerde que debe luchar durante los peores días de su vida para ganar los mejores. Todo lo que necesitas ya está dentro de ti, solo necesitas buscarlo. Encuentra tu fuerza, compasión y coraje. Brillarás de manera diferente cuando te sientas mejor contigo mismo, entonces, ¿qué tienes que perder?