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10 formas seguras y saludables de tratar la depresión sin usar medicamentos

Cómo lidiar con la depresión sin medicamentos usando remedios naturales,

El mundo está luchando contra la depresión. De hecho, la depresión es ahora el causa principal de discapacidad y suicidio .

Se estima que 350 millones de personas en todo el mundo están lidiando con la depresión, y muchas otras aún no han sido diagnosticadas. Los médicos, que desean ayudar a sus pacientes, a menudo recetan antidepresivos en un intento por corregir los desequilibrios químicos en el funcionamiento del cerebro; sin embargo, muchas personas deprimidas prefieren probar los remedios naturales.



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Pero la creciente investigación revela que los antidepresivos y otros medicamentos recetados simplemente no son tan efectivos. El NIMH concluye que el uso de antidepresivos es un tema complicado , y no hay consenso entre los usuarios o los médicos de que la clase de medicamentos sea universalmente exitosa.

¿Por qué es tan complejo el uso de medicamentos para la depresión?

Porque el cerebro registra estímulos en un ' matriz del dolor 'pero no siempre distingue dónde y cómo se experimenta el dolor. Tampoco siempre distingue entre dolor físico y emocional.



Muchos medicamentos están diseñados para leer específico neurotransmisores dentro preciso regiones del cerebro, pero sin un resultado definitivo de dónde se experimenta la depresión cranealmente.

No es de extrañar que los productos farmacéuticos no siempre funcionen, pero no hay necesidad de seguir sufriendo.

En cambio, ¿por qué no crear su propio conjunto de herramientas de remedios naturales alternativos?



El objetivo de los medicamentos recetados es estimular varios neurotransmisores y sustancias químicas del cerebro y devolver el equilibrio al cuerpo físico y emocional.

Puede parecer más simple simplemente tomar una pastilla, pero los enfoques alternativos a menudo brindan un gran alivio de los síntomas de la depresión y, al mismo tiempo, producen otros cambios deseados. Pueden ser sutiles y tomar un poco más de tiempo para ver los resultados, por lo que si se siente inspirado, llevar un diario de su progreso es una buena idea.

Aquí hay 10 formas en que puede lidiar con la depresión con remedios naturales:

1. Piense en la comida como 'medicina'.

Aunque todos son bioquímicamente únicos, existen opciones universales que curan a cualquier persona que sufra de depresión. Lo que comes puede transformarte, así como también te nutre la forma en que comes.

Por lo tanto, tómese el tiempo para apreciar conscientemente la nutrición curativa de la comida y las poderosas acciones que está tomando para recuperarse.

Estos son algunos alimentos y vitaminas que se sabe que ayudan a aliviar la depresión:

  • Grasas saludables: El pescado, las nueces, la linaza, las verduras de hoja oscura, el aceite de coco y los aguacates son ricos en ácidos grasos omega 3, que trabajan para generar hormonas que estimulan el cerebro y DHA para mejorar tanto el estado de ánimo como el funcionamiento cognitivo .
  • Vitamina D : La vitamina D es fundamental para regular el estado de ánimo . Lo puedes encontrar en el pescado, la leche, los huevos y los hongos, además de la luz solar.
  • Carbohidratos nutritivos : Haga que sus carbohidratos cuenten comiendo frutas y verduras enteras y granos integrales que proporcionan fibra, vitaminas y minerales. Además de nutrir su cuerpo, desarrollará el neurotransmisor serotonina.
  • Vitaminas B para el estrés : Las investigaciones muestran que las vitaminas B6 y B12 son útil para combatir la depresión , ya que estimulan la producción de neurotransmisores, en particular la serotonina, y mejoran el funcionamiento cognitivo. Los alimentos ricos en estas vitaminas incluyen pescado, aves, huevos, plátanos, judías verdes, legumbres y pimientos verdes.
  • Chocolate negro y crudo : El chocolate, particularmente el chocolate negro y crudo o el cacao, es un potente fuente de formación de serotonina de una manera sabrosa.
  • Té verde : Además de ser una rica fuente de antioxidantes, el té verde contiene el aminoácido teanina que se ha descubierto que combate la depresión al promover la producción de neurotransmisores, incluidos GABA y serotonina.
  • Magnesio : El magnesio es un nutriente crítico , sin embargo, muchas personas tienen deficiencia. Un síntoma de deficiencia es la ansiedad y la depresión. Incluya mariscos, agua mineral, almendras, guisantes, brócoli, avena, linaza, plátanos o anacardos para aumentar sus niveles.

La alimentación como terapia también incluye evitar lo que no beneficiarte. El exceso de cafeína puede ser perjudicial, ya que amplifica la ansiedad , que a menudo acompaña a la depresión.

El azúcar es responsable de la inestabilidad del azúcar en sangre, lo que resulta en cambios de humor, una vez más, no es una condición favorable junto con la depresión. El alcohol puede tener un impacto positivo temporal, pero en realidad es un depresor.

Si no evita estos alimentos por completo, controle cómo los usa y observe su respuesta a ellos.

2. Mueva su cuerpo.

No importa cómo te ejercites, solo mueve tu cuerpo a diario. El ejercicio es uno de los las formas más efectivas para superar naturalmente la depresión. Comenzar puede ser la parte más difícil, así que conviértase en un soborno para hacerlo.

El ejercicio regula las sustancias químicas del cerebro y estimula los neurotransmisores, como la serotonina, la norepinefrina y las endorfinas de forma natural. Pruebe el yoga, una caminata diaria, algunos ejercicios de soporte de peso como saltos de tijera o flexiones de brazos.

Cualquier ejercicio es beneficioso, pero trate de hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana durante 20 a 30 minutos.

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3. Pase algún tiempo en terapia.

Si está deprimido, siempre hay una razón para ello. Descubra por qué. Tus emociones tienen una historia y te están hablando. Escuchar. Si necesita ayuda para encontrar las respuestas, busque ayuda. Mereces sentirte bien.

4. Gire su rostro hacia la luz.

Si tiene luz solar disponible para usted, pase tiempo en ella todos los días durante al menos 20 minutos. La vitamina D es fundamental para controlar los síntomas.

Para aquellos que no tienen luz solar disponible, pruebe un caja de terapia de luz que imita la luz natural. Puede comprar la caja de un médico o en línea. La terapia comienza usando la caja por un tiempo limitado por día y aumentando la duración del tiempo.

5. Duerma bien por la noche (todas las noches).

Existe una fuerte correlación entre el insomnio y la depresión. Un estudio reciente ha descubierto que puede ayudar a superar la depresión mejorando la calidad y la cantidad de sueño. Muchas técnicas específicas pueden promover esto.

Si ya hace ejercicio y evita los estimulantes en su dieta, mejore sus hábitos de sueño y reserve su habitación para dormir. Establezca horarios de sueño de rutina, levántese de la cama cuando se despierte, evite comer, usar sus dispositivos electrónicos o mirar televisión en la cama y evitar las siestas durante el día.

6. Agregue la meditación a su vida.

Estudios recientes muestran una correlación entre asimetría en los lóbulos frontales derecho e izquierdo del cerebro como marcador de individuos predispuestos a la depresión. La asimetría es causada por el estrés.

Se ha demostrado que la meditación alivia eficazmente el estrés y crea funcionalmente simetría entre los lóbulos. Con el tiempo, la meditación reestructura el cerebro. Es mucho más eficaz que la medicación para prevenir las recaídas porque afecta el cambio permanente.

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7. Aprenda nuevas técnicas de relajación.

Quizás la relajación funcione mejor como un enfoque complementario. Controle el estrés y maneje la ansiedad a través de la respiración profunda, aromaterapia, visualizaciones y llevar un diario.

8. Toque en su camino hacia el alivio.

La Técnica de Libertad Emocional (EFT) es un método único que utiliza la sabiduría ancestral de los puntos de acupuntura combinada con la psicología moderna.

En el procedimiento, hace tapping en puntos específicos que corresponden a la colocación de la acupuntura mientras piensa en los temas que le preocupan y vocaliza afirmaciones positivas. Los resultados para superar la depresión han sido tan prometedores que la Sociedad Nacional de Salud del Reino Unido puede úsalo como tratamiento oficial .

9. Prueba la acupuntura.

La acupuntura puede ser como eficaz como antidepresivos en el tratamiento de la depresión, particularmente cuando la depresión se basa en la ansiedad. En la medicina china, se utilizan pequeñas agujas colocadas estratégicamente para regular los desequilibrios dentro del cuerpo.

Resultados positivos Se han visto a menudo cuando se acompañan de prácticas complementarias como el ejercicio y los cambios en la dieta.

10. Siéntete agradecido todos los días.

Mientras prueba estas alternativas, deje un poco de espacio para entretener la alegría y la gratitud, incluso si aún no puede sentirlas. A medida que comience a ver su camino a través de las nubes oscuras, será más fácil reconocer cuán profundamente agradecido está.

Empiece ahora nombrando tres cosas sencillas cada día. Sepa que hay personas que se preocupan y quieren ayudarlo a recuperarse.